b 100

[...] mi się w miesiąc zrobić - ~2% BF, jeśli tak to znaczy że miałem zapas i skończyłem wszystko w bezpiecznym okresie. Moja masa to raczej będzie zdrowe trenowanie - przynajmniej taki mam plan - z 82kg chce wbić do maksymalnie 90 kg - zobaczyć jaki będzie wynik bf( oczywiście dieta trzymana na 100%) i stamtąd podejmować jakiekolwiek dalsze kroki.

[...] Dzisiaj obolałe/przegrzane mięśnie, katar i ból gardła. wczoraj myślałem że poczituje ostro u teściowej ale weszło jedynie nadprogramowo: a) tort( 1 plasterek) b) 2 kawałki szarlotki c) 1 kieliszek szampana dzisiaj w ramach rozruchu spacer z wózkiem prawie 5 km. micha czysta na 100% - nudna wp***u.... na każde danie ryż + kurak i brokuły}:-(

[...] mi na tym zależy) b) przysiad 125-130 kg na 1 pójdzie( secundo) c) MC - zobaczymy plecy, nie chce nawet zgadywać ( primo) d) MP - 75 kg powinienem dać radę. osiągam te cyfry ( terzo) Podejście nie będzie od razu na maksa bo wiadomo jak to się kończy - 15 rep rozgrzewki( 60%), 6 rep 85-90% 1 RM i dopiero atak na 100%. A że będzie ciężko to wiem.

[...] Unu: 2 Adun: 5 Jacek.G: 4 Xar: 3 System bukmacherski. Stan konta pogrubiony: Delly 98 - 10 = 88 <-- liczba na koncu jest stanem konta Tony Scarf 70 - 10 = 60 Queblo 100 - 10 = 90 Mistmare 80 - 10 = 70 stan7 99 - 20 = 79 Tsnm 50 - 10 = 40 Melchiorec BANKRUT! Kazik86 250 - 5 = 245 hug 90 Damas 60 - 30 = 30 Markus432 85 Grejpfrut: 80 [...]

[...] patrząc na EKG, ale była zdziwiona, bo nic specjalnego nie wykazało (poza wysokim tętnem). Dwa dni temu zapisała mi jakiś lek Bisocard, bo miałem podwyższone ciśnienie (145/100) i szybki puls (chwile potem zrobili mi EKG), ale nie biore na razie tego leku bo uważam że to bzdura. Dzisiaj jak mnie badała to miałem tętno 70 a ciśnienie 130/80. Więc [...]

[...] Może tak reaguję na zmianę pogody, która niesamowicie ostatnio szaleje... No nie wiem. Podejrzewam tez, że może przyczyną być moje niskie ciśnienie - nigdy nie przekracza 100 :-PP Micha: 1. płatki owsiane + pestki dyni + jogurt naturalny 2. Chleb gryczany + kiełbasa domowa + ser biały + ogórki kiszone 2. rosół + placuszki z ryby + surówka z [...]

[...] to zakonczyc w max 7/8 tyg i już budować miecho z tym ,że na masie 7x30 min z samego rana cardio co by apetytu nie brakło i już tak nie zalało. Więc dziennik będę prowadził dalej tutaj aż uzyskam końcowy efekt redukcji :-D Dzięki panowie za miłe słowa dałem z siebie 100% teraz trochę zluzowałem i biorę się za ostatnie szlify na to lato!! :-))

Po zmianach wyglada to tak co tu jeszcze zmienic a co dodac ????????? 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi - 200g chleba pszennego razowego [...]

1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi / mięso/jaja/twaróg/ryba - 200g chleba pszennego razowego -nektarynka dodaj masło B: 3g W: 80g T:4,2g 3. Posilek [...]

[...] to ze sobą w pojemniku. A to co proponujesz jest do niczego nie podobne białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 9,3 / 18,1 / 22,5 w kcal 37,2 / 162,9 / 83,40 12:30 - 100 g schabu wieprzowego + surówka z kapusty z oliwa z oliwek ( ok 225) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 23,8 / 11,6 / 6,2 w kcal 95,2 / 104,4 / 24,22 15:30 - [...]

zacząłbym od 2600 kcal, białko 2.5g, 1.2g tłuszczu reszta ww 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 150g Pomidor orzechy włoskie B/t/w 30/20/58 2. Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 Cebula 10 Szczypiorek 10 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 [...]

[...] 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek pomidor/ogorek Banan 1 0,3 23,5 96 100 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100 I Posiłek 15:30 - przedtreningowy obiad - na to [...]

[...] i masaż bańka chińską, dziś o dziwo wstałam bez bólu głowy 88-O i niech tak pozostanie. Cząstka, nie jest źle na niskich węglach, serio. Mnie głód nie dokucza a jak mam 100 WW w treningowe(3x w tygodniu) to mi trudno dobić, także luzik. A warzywa wliczam do bilansu. Zresztą ciepło jest a to ułatwia sprawę.:-)) właśnie miałam Ciebie spytać [...]

[...] treningu nie było, nie zwijałam sie z bólu (@) ale za to było mi mega niedobrze, cały czas miałam wrażenie że jak coś zjem to mi się poprawi , jadłam jak szalona i byłam w 100% przekonana że to wszystko zwrócę ( często tak mam, podświadome najadanie się żeby mieć czym rzygać) ). Nie zwróciłam, mam nadzieje że sobie nie namieszałam w drodze do [...]

[...] w zupełności, na Twoim miejscu zamieniłbym jeden z biegów na siłownię jeśli już tak "musisz" :-) i tak wyjdzie Ci 3 pływania + 3 rowery + 3 biegi + 2 siłownie. Co do basenu - sprawdź w soboty od której godziny otwierają. U mnie jedyna uczciwa pora kiedy można popływać na 100% bezstresowo to 6:00 rano w sobotę ;-) Tak do 8:00 nie jest źle.

[...] kraul się zmienił od czasu nauki zegarka ?;) ? Dziś zrobiłem ileś tam długości ciągiem (niby 450m, ale mam wrażenie, że zostałem oszukany ;) ale mniejsza z tym), a potem 4x100 + 50 na koniec (bo przyszły szkoły na zajęcia). Wrzucam zrzut z długości. Patrzyłem tylko na to pływanie ciągiem. Odcinki szybsze jestem sobie sam w stanie rozgryźć [...]

[...] B - 35, T - 23, Ww - 42, 519 kcal 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk &#8211; 50 g pomidor B - 31, T - 13, Ww - 50, 444 kcal 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna ryba - 200 g sałatka jarzynowa B - 48, T - 49, Ww - 112, 1082 kcal 17-18 - Trening 19:00 ryż biały - 100 g Jogurt &#8211; 150 g [...]

[...] włoskie 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki/żytni razowy ser gouda - 50 g/ok tuńczyk - 50 g/ok pomidor/ok B - 31, T - 13, Ww - 50, 444 kcal 15:00 ryż biały - 100 g/brązowy pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna ryba - 200 g/ok sałatka jarzynowa/ok B - 48, T - 49, Ww - 112, 1082 kcal 17-18 - Trening 19:00 ryż biały - 100 g/ok [...]

[...] 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g gainer 50g Smaruj masłem Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka gainer 50g Posiłek 4 (15:00) Ryż 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g Ryż brązowy Zamieniaj, raz ryż brązowy, raz kasza gryczana, raz inna itd. Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po [...]

[...] Trener powiedział, że weźmie dla mnie swoją sztangę i dokupi talerze.. Także będę dzikiem jak wrócę :-D Trening był dosyć ciężki. Z resztą jak zawszę w piątki. Do tego 100 stopni. Tchu nie mogłam złapać. Były urodziny brata wiec było małe odstępstwo od diety, aczkolwiek nie od ryżu i kurczaka bo byliśmy w restauracji orientalnej. Tortów [...]